¿Sabes cuales alimentos fortalecen el cabello?

¿Sabes cuales alimentos fortalecen el  cabello?

Le presentamos alimentos cuyas propiedades nutren el cuero cabelludo, favorecen la circulación en su cabeza y aumentan la vida de los folículos pilosos:

Omega 3: Si tu cabello está reseco y opaco puede ser por falta de ácidos grasos omega 3. Éstos son los que dan vida a tu cabello, manteniéndolo sedoso y con brillo, además de que alimentan a los folículos pilosos, estimulando el crecimiento del cabello. Puedes conseguir este nutriente en pescados, como el salmón, el atún y la sardina. También lo encuentras en nueces, almendras, espinacas, aceite de canola, fresas y pepinos.

Huevo. Es uno de los alimentos más ricos en proteína que existe y una fuente de vitamina B12. Debes consumirlos con alta frecuencia para nutrir el cabello y darle lozanía.

Frutos secos. Todos los frutos secos, especialmente las nueces, las almendras y el maní, contienen zinc, selenio y vitamina B en grandes cantidades, una buena ayuda para cuidar de la salud capilar.

Semillas de girasol. Incluir semillas de girasol en tu cena es propicio para tu cabello, debido a que contienen mucha cantidad de vitamina B.

Fibra. Presente en cereales y granos integrales, es una gran aliada para fortalecer elcabello debido a que aporta ácido fólico y vitamina B6, que brindan mayor oxigenacióna los folículos.

Los antioxidantes. Ideales para combatir los radicales libres, favorecen también el crecimiento del pelo, en especial aquellos que contienen vitamina C, como las frutas cítricas y la espinaca, nutriente que ocupa un papel importante en la síntesis del colágeno un compuesto del cabello que es necesario para mantenerlo sano y además la vitamina C favorece la absorción de los antioxidantes en el sistema, el  Selenio es un antioxidante que  funciona  brindando elasticidad al cabello, además de ayudar acombatir la caspa. Alimentos con selenio incluyen la pasta, brocoli, ajo, cebollas y apio.

Vegetales verdes. Mientras más intenso sea el tono, más nutren y fortalecen el cabello por su alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C, que estimulan la segregación de las sustancias sebosas responsables de mantenerlo hidratado y acondicionado de forma natural.Hierro: Tal y como lo expresa su nombre, este mineral fortalece tu cabello para que no se parta, además de aportarle brillo. Cuando tienes  deficiencia de hierro, lo puedes conseguir en la carne roja, pollo, pescado, cerdo, cereales integrales, higos secos, frijoles rojos y vegetales verdes, como la espinaca y el berro.

Ácido fólico: Este mineral protege tu cabello cuando se expone al aire libre, sobre todo del sol. Alimentos con ácido fólico, incluyen el maní, lentejas, garbanzos, hígado, jugo de naranja, aguacate, maíz dulce, melón, banano y tomate. (Aunque consumas mucho ácido fólico debes cuidar tu pelo del sol, con algún producto especial cuando te expones al solpor varias horas).

Zinc: Este mineral es primordial para la renovaciónde células, lo cual es importante para un cabello saludable y que crezca constantemente. Además de que ayuda a la pigmentación de la hebra, atrasando la aparición de canas. Consigues el zinc en los huevos, pescados, carnes rojas, ostras y queso.

Vitamina A: Además de mantener la retina de los ojos y la piel sanos, la vitamina A es la responsable de mantener saludablemente el sebo del cuero cabelludo. Esto quiere decir que si sufres de resequedad deberías aumentar la cantidad de vitamina A que consumes; y la cual puedes conseguir en el hígado, huevos, zanahorias, almendras, margarina, mango y tomates, entre otros.

Vitamina B: Esta vitamina evita la caídadel cabello, y quienes ya sufren de mayorpérdida de pelo deben ingerir más alimentos ricos en vitamina B, como las frutas secas, verduras, huevos, cereales integrales, frutas, carne roja, pescado y productos lácteos.

Recuerde que una dieta desequilibrada, estrés, cambios de clima y poca higiene, afectan la salud de su cabello, provocando su caída y debilitamiento; por lo cual, los hábitos saludables son la mejor estrategia para fortalecer su cabello y lucir como siempre ha deseado.

En Face & Body Care Center el Dr. Miguel Ángel Chavarría le recomienda mantener una dieta balanceada y rica en estos alimentos para mantener en optimo estado la salud de su cabello.